<\/p>
1 . Commencez 2 \u00e0 3 jours \u00e0 l'avance en consommant suffisamment de glucides.<\/strong> 2 . Buvez bien avant d'avoir soif<\/strong> 3 . Utiliser une boisson sportive isotonique pendant les longues ascensions<\/strong> 4 . Visez environ 60 grammes d'hydrates de carbone par heure.<\/strong> 5 . Entra\u00eenez votre syst\u00e8me gastro-intestinal \u00e0 l'avance<\/strong> 6 . Associer la boisson \u00e0 l'alimentation solide<\/strong><\/p> Seuls les gels peuvent se retourner contre vous apr\u00e8s quelques heures. Alternez avec des barres, des fruits, des g\u00e2teaux ou du nougat.<\/p> 7 . Apportez des en-cas faciles \u00e0 manger<\/strong> <\/p> 9 . Fournir des \u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires par temps chaud<\/strong> 10 . Prendre quelque chose de petit 15 \u00e0 30 minutes avant le d\u00e9but de l'exercice.<\/strong> <\/p> 11 . Planifiez votre alimentation par heure et prenez plus que ce dont vous pensez avoir besoin.<\/strong> <\/p> 12 . N'oubliez pas les aliments de r\u00e9cup\u00e9ration et mangez dans les 30 \u00e0 60 minutes qui suivent la fin de la s\u00e9ance.<\/strong>
Mangez des p\u00e2tes, du riz, des pommes de terre, du pain, des flocons d'avoine ou des fruits. Cela vous aidera \u00e0 reconstituer vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne pour l'exercice de longue dur\u00e9e.<\/p>
Commencez la journ\u00e9e en vous hydratant. En montagne, l'effort, le soleil et l'altitude acc\u00e9l\u00e8rent la d\u00e9shydratation.<\/p>
Une boisson pour sportifs aide \u00e0 reconstituer les liquides, les glucides et les min\u00e9raux. Pour les efforts de longue dur\u00e9e, elle est plus pratique que de l'eau.<\/p>
Pour les efforts d'endurance de longue dur\u00e9e, 60 g d'hydrates de carbone par heure est un point de d\u00e9part r\u00e9alisable pour de nombreux athl\u00e8tes. Les athl\u00e8tes avanc\u00e9s, s'ils sont entra\u00een\u00e9s, peuvent aller jusqu'\u00e0 90 g par heure. Le WCUP Elite Series indique une fourchette de 60 \u00e0 90 g d'hydrates de carbone par heure pour les performances \u00e0 long terme.<\/p>
Entra\u00eenez-vous \u00e0 boire des boissons, des gels et des barres pendant vos longues s\u00e9ances d'entra\u00eenement. Vous saurez ainsi ce que vous pouvez tol\u00e9rer pendant Climbing for Life.<\/p>
Lorsque vous faites de l'escalade ou du v\u00e9lo en montagne, vous avez besoin d'aliments que vous pouvez ouvrir et manger rapidement. Pensez \u00e0 barres \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/a>, barres gommeuses<\/strong><\/a> ou fruit du sport<\/a> <\/strong>.<\/p>
8 . Utiliser des gels sur les tron\u00e7ons les plus difficiles<\/strong>
Gardez les gels pour les longues ascensions, les sections abruptes ou les moments o\u00f9 vous avez besoin d'une \u00e9nergie rapide.<\/p>
Vous transpirez beaucoup ou vous avez chaud ? Dans ce cas, les \u00e9lectrolytes sont importants pour reconstituer le sodium et les min\u00e9raux. WCUP propose des boissons d'hydratation aux \u00e9lectrolytes et des produits \u00e0 base d'\u00e9lectrolytes, entre autres. <\/p>
Par exemple, une demi-barre, un fruit sportif ou quelques gorg\u00e9es de boisson sportive. Ainsi, vous ne commencerez pas par une baisse d'\u00e9nergie.<\/p>
Fixez \u00e0 l'avance : \u201cboire toutes les 15 minutes, manger toutes les 30 minutes\u201d. Cela vous \u00e9vitera de commencer \u00e0 vous r\u00e9approvisionner trop tard. En montagne, l'effort peut \u00eatre plus long en raison du vent, de la chaleur, du d\u00e9nivel\u00e9 ou des temps d'attente. Pr\u00e9voyez au moins 1 gel ou barre suppl\u00e9mentaire.<\/p>
Apr\u00e8s l'arriv\u00e9e, votre corps a besoin d'hydrates de carbone et de prot\u00e9ines pour r\u00e9cup\u00e9rer. WCUP propose des shakes de r\u00e9cup\u00e9ration destin\u00e9s aux efforts sportifs intenses.<\/p>
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