Recovery* shakes
- Een goede Recovery* shake bevat idealiter de juiste verhouding van eiwitten, koolhydraten, en eventueel elektrolyten om het herstel na een training te bevorderen.
- De precieze samenstelling hangt af van het type sport (kracht vs. duursport), de duur en intensiteit van de inspanning, en je persoonlijke doelen (bijv. spieropbouw, vetverlies, prestatieherstel).
- * Eiwit draagt bij aan de groei of het behoud van spiermassa.
Wat is een recovery* shake?
Een recovery* shake is een hersteldrank die je binnen 30 minuten na inspanning neemt om spierafbraak te beperken en je glycogeenvoorraden aan te vullen. De combinatie van eiwitten en koolhydraten zorgt voor een optimale opname en ondersteunt spieropbouw.
De meeste recovery* shakes bevatten:
- ✓ Eiwitten
- ✓ Koolhydraten
- ✓ Elektrolyten
- ✓ BCAA’s & creatine
* Eiwit draagt bij aan de groei of het behoud van spiermassa.
Tips en adviezen
Blog
Alle blogberichten
Wanneer neem je een recovery shake?
- Binnen 30 minuten na inspanning – Dit is de ideale periode waarin je lichaam voedingsstoffen het snelst opneemt en verwerkt.
- Na intensieve krachttraining – Spierherstel versnellen en spierafbraak beperken.
- Na lange duurtrainingen (>90 min) – Glycogeenvoorraden aanvullen en vermoeidheid tegengaan.
Tip: Combineer je recovery shake met melk of rijstmelk voor een betere opname en extra voedingswaarde.
Een snel herstel
3 belangrijke voordelen van recovery shakes
Spierherstel
Eiwitten in recovery shakes helpen om spierherstel tot 69% te versnellen, vooral wanneer ze direct na de training worden ingenomen.
Glycogeenaanvulling
Het combineren van koolhydraten met eiwitten kan het herstel van spierglycogeen met 38% versnellen in vergelijking met koolhydraten alleen.
Spierpijn en stijfheid
Het nemen van een hersteldrank met BCAA’s kan spierpijn met 33% verminderen binnen 48 uur na een intensieve training.