Shakes de récupération
- Un bon shake de récupération* contient idéalement le bon ratio de protéines, d'hydrates de carbone et éventuellement d'électrolytes pour faciliter la récupération après une séance d'entraînement.
- La composition exacte dépend du type de sport (force ou endurance), de la durée et de l'intensité de l'effort, ainsi que de vos objectifs personnels (par exemple, développement musculaire, perte de graisse, récupération après l'effort).
- * Les protéines contribuent à la croissance ou au maintien de la masse musculaire.
Qu'est-ce qu'un shake de récupération* ?
Un shake de récupération* est une boisson de récupération que vous prenez dans les 30 minutes qui suivent l'exercice pour réduire la dégradation musculaire et reconstituer vos réserves de glycogène. La combinaison de protéines et d'hydrates de carbone garantit une absorption optimale et favorise la construction musculaire.
La plupart des shakes de récupération* contiennent
- ✓ Protéines
- ✓ Glucides
- ✓ Électrolytes
- BCAA et créatine
* Les protéines contribuent à la croissance ou au maintien de la masse musculaire.
Conseils et astuces
Blog
Tous les blogueurs
Pourquoi les boissons sportives neutres en ph sont-elles meilleures pour votre corps ?
Quand prenez-vous un shake de récupération ?
- Dans les 30 minutes qui suivent l'exercice - C'est la période idéale pour que l'organisme absorbe et transforme les nutriments le plus rapidement possible.
- Après un entraînement musculaire intensif - Accélère la récupération musculaire et réduit la dégradation des muscles.
- Après de longues séances d'entraînement d'endurance (>90 min) - Pour reconstituer les réserves de glycogène et lutter contre la fatigue.
Conseil : Combinez votre boisson de récupération avec lait ou lait de riz pour une meilleure absorption et une valeur nutritionnelle supplémentaire.
Un rétablissement rapide
3 avantages clés des shakes de récupération
Récupération musculaire
Les protéines contenues dans les shakes de récupération aident à accélérer la récupération musculaire à 69%, surtout lorsqu'elles sont prises immédiatement après l'exercice.
Reconstitution du glycogène
La combinaison d'hydrates de carbone et de protéines peut accélérer la récupération du glycogène musculaire de 38% par rapport aux hydrates de carbone seuls.
Douleurs et raideurs musculaires
La prise d'une boisson de récupération contenant des BCAA peut réduire les douleurs musculaires de 33% dans les 48 heures suivant une séance d'entraînement intense.