Atletiek
- PH-neutrale producten
- Puur belgisch
- Getest door atleten & trainers
De beste producten voor
Atletiek
Sportvoeding & atletiek
Sportvoeding voor atletiek moet aan een aantal belangrijke eigenschappen voldoen om de prestaties te ondersteunen en het herstel te bevorderen.
Belangrijkste eigenschappen:
-
Snelle en langdurige energievoorziening
Atletiek vereist vaak zowel korte explosieve krachtsinspanningen (zoals sprinten) als uithoudingsvermogen (zoals middellange of lange afstand lopen). Daarom moet sportvoeding zowel snelle koolhydraten bevatten voor directe energie, als complexe koolhydraten voor langdurige energie. -
Goede opname en verteerbaarheid
De voeding moet makkelijk verteerbaar zijn, zodat het lichaam snel de benodigde voedingsstoffen kan opnemen zonder maagklachten te veroorzaken, vooral vlak voor of tijdens de inspanning. -
Hydratatie
Sportvoeding kan ook elektrolyten bevatten zoals natrium, kalium en magnesium om het vocht- en zoutbalans in het lichaam te behouden, wat essentieel is voor optimale spierfunctie en voorkomen van krampen. -
Eiwitten voor herstel
Na de inspanning zijn eiwitten belangrijk om spierherstel en -opbouw te ondersteunen. Sportvoeding moet een goede hoeveelheid hoogwaardige eiwitten bevatten. -
Licht verteerbaar en laag in vetten en vezels vlak voor inspanning
Vetten en vezels vertragen de maaglediging, wat net voor de inspanning nadelig kan zijn. Daarom is het belangrijk dat sportvoeding vlak voor het sporten laag in vet en vezels is. -
Bevordert herstel
Na inspanning moet sportvoeding helpen bij het aanvullen van glycogeenvoorraden (koolhydraten) en spierherstel (eiwitten), en het aanvullen van vocht en mineralen. -
Aanpasbaar aan type inspanning en persoonlijke voorkeur
Atletiek kent verschillende disciplines en intensiteiten, dus sportvoeding moet aangepast kunnen worden aan de specifieke behoeften van de atleet (bijvoorbeeld een sprinter versus een langeafstandsloper).
Tips en adviezen
Blog
Pellentesque nec ipsum lacinia enim ultricies iaculis. Ut vehicula vehicula risus in faucibus.
Lopen is een intensieve inspanning en heeft een grote invloed op de energievoorraden in het lichaam. De spreekwoordelijke ‘man met de hamer’ is elke loper wel bekend. Tijdens het lopen heeft het lichaam vooral behoefte aan energie (=koolhydraten) en hydratatie. Het lichaam beschikt over een beperkte reserve aan koolhydraten, zijnde voor ongeveer 1 uur intensief sporten. Voor inspanningen die langer duren dan 1 uur is het aanbevolen extra koolhydraten in te nemen. Deze extra inname verhoogt de kwaliteit van de inspanning waardoor er effectief sneller gelopen kan worden. Ook met de juiste sportvoeding voor en na de inspanning kan je je prestatie en recuperatie verbeteren. Voldoende reserves aanleggen in de spieren is hierbij het sleutelwoord.